ПечатьВерсия для печати

Упражнения 5-11 (левая нога согнута, правая вытянута)

Упражнение 5

Упражнение 5

Выполнение:

Правая нога вытянута вперед. Левая нога согнута, лежит выше колена правой ноги. Левая рука держит левую лодыжку, правая рука – пальцы левой ноги. Сделайте глубокий вдох в танджон, на задержке направьте ки в кончики пальцев левой ноги и сгибайте пальцы ноги к себе и от себя, так, чтобы слегка растянуть суставы пальцев (по 4 раза в каждую сторону).

Перемещаем левую лодыжку чуть дальше от правого колена (левая рука держит левую лодыжку, правая – пальцы правой ноги), выдыхаем. Затем опять делаем глубокий вдох в танджон, и на задержке правой рукой вращаем стопу 4 раза от себя и 4 раза к себе. Выдыхаем.

Чтобы не было одышки, никогда не задерживайте дыхание насильно. Помните, что правильное действие – естественное, то, которое не является для вас чрезмерным.

Эффект:

Разрабатывает мышцы стопы и связки голеностопа, в том числе мыщцы сгибатели и разгибатели пальцев. Улучшает циркуляцию крови в стопах. Стимулируются аккупунктурные точки: 商陽 (LI1), 合谷 (LI4), 太白 (SP3), 少澤 (SI1). При слабом желудке и потере аппетита – стимулирует аппетит.

Упражнение 6

Упражнение 6

Выполнение:

Сесть так же, как в упражнении 5, левая нога на правой. Правой рукой держим левую лодыжку, пальцы левой сжаты в кулак. Ударяем кулаком в середину левой стопы (湧泉穴  yong chong hyeol), либо нажимаем на эту точку.

Дыхание  если комфортно, делаем умеренную задержку. Выдыхаем сразу, как этого хочется.

Эффект:

Уменьшается напряжение в стопе, в суставах и связках. Улучшается циркуляция энергии.

Стимулируются аккупунктурные точки: 三陰交(SP6), 湧泉 (KI1), 泰陵 (Tae Reung), 神門 (HT7), 少海 (HT3). Предотвращает отложение солей, развитие артрита, отеки и онемение ног.

Помогает при проблемах с почками мочевыводящими путями.

Упражнение 7

Упражнение 7

Выполнение:

Находим точку三陰交 (Sam-um-gyo  на 3 восточных дюйма [ширина 4 пальцев] выше лодыжки, у заднего края поверхности большеберцовой кости). Правой и левой рукой беремся за лодыжку, большой палец правой руки – на точке, левый большой палец – сверху правого. На вдохе мягко нажимаем на точку, ненадолго задерживаем дыхание, затем на выдохе мягко ослабляем давление. Делаем 2-3 раза.

Эффект:

Эффекты – подобный эффекту от упражнения 6.

Упражнение 8

Упражнение 8

Выполнение:

Сидим в том же положении, мягко массируем точки голени и бедра. Тело все время должно быть выпрямлено.

Эффект:

Массаж – для улучшения циркуляции ки в ногах. Стимулируются аккупунктурные точки: 三陰交 (SP6), 湧泉 (KI1), 泰陵 (Tae Reung), 神門 (HT7), 少海 (HT3). Предотвращает отложение солей, развитие артрита, отеки и онемение ног.

Помогает при проблемах с почками мочевыводящими путями.

Упражнение 9

Упражнение 9

Выполнение:

Правая нога вытянута, левая лежит на правом бедре и подтянута к паху. Правой рукой захватите пальцы правой ноги (рука лежит сверху), левая рука мягко надавливает на левое колено. Сделайте глубокий вдох в танджон и два-три раза наклонитесь вперед, натягивая пальцы правой ноги на себя; затем наклонитесь к левой ноге и еще два-три раза вперед, медленно выдохните. Дыхание должно быть комфортным.

Эффект:

Укрепляются ребра, становятся более гибкими и сильными дельтовидные мышцы рук, мышцы предплечий, мышцы пресса, ягодицы. Выравнивается позвоночник. Стимулируются аккупунктурные точки: 陰谷 (KI10), 大陵 (PC7), 懈溪 (ST41), 環跳 (GB30). Помогает излечить умственную отсталость, жар, вегето-сосудистую дистонию (холодные руки и ноги).

Упражнение 10

Упражнение 10

Выполнение:

Правая нога вытянута, левая лежит на правом бедре и подтянута к паху. Возьмитесь руками за правую стопу: правой рукой захватите пальцы ноги (рука лежит сверху), левой рукой захватите правую стопу сбоку. Поворачивайте стопу влево-вправо так, чтобы покачать ногу.

Затем переместите руки назад с опорой на пальцы. Поднимите Ваши бедра так, чтобы только пятка правой ноги и кончики пальцев касались земли. Вращайте бедра влево и вправо несколько раз: все тело является органом, который движется из стороны в сторону. Затем толкните танджон вверх и сядьте. Повторите все упражнение дважды.

Эффект:

Как от упражнения 9

Упражнение 11

Упражнение 11

Выполнение:

Правая нога вытянута, левую переносим через правое колено так, чтобы стопа была возле колена. Правой рукой обнимаем левое колено (если легко получается  помещаем правую руку слева от левого колена так, чтобы локоть отодвигал колено, а пальцы держались за правую ногу).

На вдохе скручиваем верхнюю часть тела и помещаем левую руку сзади, с опорой на кончики пальцев  так, чтобы разместить все тело в одной плоскости. На задержке (1-2 секунды) растягиваем позвоночник сверху до низу и скручиваемся, подобно тому, как выжимают влажное полотенце. Затем на выдохе раскручиваемся и расслабляемся, чтобы иметь возможность глубоко вдохнуть в танджон и на скрутке направить энергию в верхнюю часть тела.

Выполняем 2 или 3 раза.

Эффект:

Укрепление мышц и сухожилий запястья и пальцев, мышц брюшного пресса и межреберных. Стимуляция точек, влияющих на желудок и сердце.

Воздействует на точки: 肩貞 (SI9), 缺盆(ST12), 丘墟 (GB40), 公孫 (SP4), 僕參(BL61), 長强 (GV1).

Эффект возникает только в том случае, если Ки свободно циркулирует по телу, иначе результат будет не больше, чем от гимнастического упражнения.

← Упражнения 1-4 (начало) Упражнения 12-18 (правая нога согнута, левая вытянута) →