Упражнения 1-4 (начало)

Это упражнение - приветствие, ритуал (禮) выражения благодарности. Важно выполнять его скромно, со смирением.

Объяснение упражнения:

Люди – это дети Вселенной (Космоса), дети Неба и Земли. Поклон – способ, которым мы выражаем благодарность за наше существование.

С благодарным сердцем нужно прогнуться назад и потянуться руками к небу как к источнику нашего существования. Затем наклонитесь к земле, которая создала тело, чтобы выразить ей благодарность. Выпрямляясь, ощущаем благодарность родителям и всем предкам, благодаря которым мы появились на свет. Таким образом, мы благодарно соединяем в себе Небо, Землю и свой род.

Это упражнение выполняется как ритуал, а не как дань вежливости и не ради этикета. Подвижники, обладающие совершенным телом и сознанием, воистину наполняют его смыслом.

Выполнение:

Ноги чуть шире плеч; поднимите руки над головой и слегка прогнитесь назад, затем наклонитесь вперед и коснитесь земли, поместив руки между ногами. Затем станьте прямо. Вдох на движении рук вверх, задержка во время наклона к земле, выдох – на возврате. Лицо все время смотрит вперед. Повторите упражнение дважды.

Выполнение:

Данное движение имеет цель проинформировать ум и тело о том, что мы начинаем практику. Руки на корпусе, большие пальцы спереди. Вдохните в танджон и на задержке мягко выполните вращение туловищем - три раза влево и три раза обратно.

Примечание:

Контроль короткой задержки дыхания и собственного тела будет становиться все лучше и лучше - в соответствии с увеличением потока энергии по мере продвижения в практике шаг за шагом.

Эффект:

Расслабляет жесткие мышцы талии, улучшает кровообращение (氣血), помогает усилить действие хорошей циркуляции и обмен веществ.

Выполнение:

Медленно сядьте, ноги вместе и вытянуты вперед, корпус немного наклонен назад, руки опираются сзади - так, чтобы создать ровную линию позвоночника. Грудь, шея и голова вытянуты. Двигайте ступнями вперед-назад, четыре раза. Затем вращайте стопы влево четыре раза, затем вправо четыре раза (как на картинке). Колени слегка напряжены, вес уходит в пальцы рук, которые удерживают тело в равновесии.

Эффект:

Балансирует голову и шею, укрепляет мускулы и кости рук и ног, улучшает нервную проводимость ног, улучшает циркуляцию крови и энергии (ки).

Выполнение:

Сядьте с прямой спиной, ноги вытянуты вперед, дыхание комфортное. Расслабленными ладонями мягко прохлопайте сначала внешние поверхности бедер и голеней, затем внутренние. Затем делайте такие же похлопывающие движения по животу, груди, затем плечам (правая рука по левому плечу, левая рука – по правому боку, затем наоборот), рукам (сначала по левой руке, затем по правой), пояснице и ягодицам. Таким образом, стимулируются энергетические каналы и акупунктурные точки.

Эффект:

Расслабляет все части тела, мышцы; стимулирует все активные точки, улучшает циркуляцию крови и энергии (ки).