Упражнения 1-4 (начало)
Упражнение 1
Это упражнение - приветствие, ритуал (禮) выражения благодарности. Важно выполнять его скромно, со смирением.
Объяснение упражнения:
Люди – это дети Вселенной (Космоса), дети Неба и Земли. Поклон – способ, которым мы выражаем благодарность за наше существование.
С благодарным сердцем нужно прогнуться назад и потянуться руками к небу как к источнику нашего существования. Затем наклонитесь к земле, которая создала тело, чтобы выразить ей благодарность. Выпрямляясь, ощущаем благодарность родителям и всем предкам, благодаря которым мы появились на свет. Таким образом, мы благодарно соединяем в себе Небо, Землю и свой род.
Это упражнение выполняется как ритуал, а не как дань вежливости и не ради этикета. Подвижники, обладающие совершенным телом и сознанием, воистину наполняют его смыслом.
Выполнение:
Ноги чуть шире плеч; поднимите руки над головой и слегка прогнитесь назад, затем наклонитесь вперед и коснитесь земли, поместив руки между ногами. Затем станьте прямо. Вдох на движении рук вверх, задержка во время наклона к земле, выдох – на возврате. Лицо все время смотрит вперед. Повторите упражнение дважды.
Упражнение 2
Выполнение:
Данное движение имеет цель проинформировать ум и тело о том, что мы начинаем практику. Руки на корпусе, большие пальцы спереди. Вдохните в танджон и на задержке мягко выполните вращение туловищем - три раза влево и три раза обратно.
Примечание:
Контроль короткой задержки дыхания и собственного тела будет становиться все лучше и лучше - в соответствии с увеличением потока энергии по мере продвижения в практике шаг за шагом.
Эффект:
Расслабляет жесткие мышцы талии, улучшает кровообращение (氣血), помогает усилить действие хорошей циркуляции и обмен веществ.
Упражнение 3
Выполнение:
Медленно сядьте, ноги вместе и вытянуты вперед, корпус немного наклонен назад, руки опираются сзади - так, чтобы создать ровную линию позвоночника. Грудь, шея и голова вытянуты. Двигайте ступнями вперед-назад, четыре раза. Затем вращайте стопы влево четыре раза, затем вправо четыре раза (как на картинке). Колени слегка напряжены, вес уходит в пальцы рук, которые удерживают тело в равновесии.
Эффект:
Балансирует голову и шею, укрепляет мускулы и кости рук и ног, улучшает нервную проводимость ног, улучшает циркуляцию крови и энергии (ки).
Упражнение 4
Выполнение:
Сядьте с прямой спиной, ноги вытянуты вперед, дыхание комфортное. Расслабленными ладонями мягко прохлопайте сначала внешние поверхности бедер и голеней, затем внутренние. Затем делайте такие же похлопывающие движения по животу, груди, затем плечам (правая рука по левому плечу, левая рука – по правому боку, затем наоборот), рукам (сначала по левой руке, затем по правой), пояснице и ягодицам. Таким образом, стимулируются энергетические каналы и акупунктурные точки.
Эффект:
Расслабляет все части тела, мышцы; стимулирует все активные точки, улучшает циркуляцию крови и энергии (ки).