Версия для печати
Упражнения 26-30 (ноги переплетены)
Упражнение 26
Выполнение:
Садимся в лотос (если это сложно – в полулотос или просто со скрещенными ногами). Руки лежат на коленях сверху, корпус прямой. Слегка помогая себе руками, выполняем вращение верхней частью тела три раза против часовой стрелки, затем три раза по часовой стрелке.
Эффект:
Воздействие на теменную область черепа, сухожилия и мышцы рук и груди, мышцы бедер; укрепляется позвоночник; повышается гибкость.
Стимулируются точки: 中府 (LU1), 人迎 (ST9), 犢鼻 (ST35), 會陽 (BL35), 氣舍 (ST11), 下關 (ST7), 絡却 (BL8).
Предотвращает развитие остеохондроза, радикулита, болезней тонкой кишки и половых органов.
Упражнение 27
Выполнение:
Положение ног такое же, как в предыдущем упражнении; пальцы рук соединяем в замок за спиной. Наклоняемся к левому бедру (животом тянемся к бедру, лицо смотрит вперед), выпрямляемся, наклоняемся к правому бедру, выпрямляемся. Наклоняемся вперед, поднимаем руки в замке, выпрямляемся и несколько раз поворачиваем корпус влево-вправо. Повторяем еще раз.
Эффект:
Как в предыдущем упражнении.
Упражнение 28
Выполнение:
Положение ног такое же, как в предыдущем упражнении; пальцы рук соединяем в замок за головой, корпус выпрямлен. Наклоняемся влево, стараясь не скручиваться (в одной плоскости), левым локтем тянемся к полу. Выпрямляемся, выполняем вправо. Повторяем дважды.
Эффект:
Воздействие на затылочную область черепа, связки шеи, хрящи пальцев рук, срединный нерв, коленные чашечки, предплюсны, ребра.
Воздействие на точки: 太白 (SP3), 雲門 (LU2), 地倉 (ST4), 人迎 (ST9), 伏兎 (ST32), 天鼎 (LI17). Улучшает работу желудка и тонкого кишечника.
Упражнение 29
Выполнение:
Положение ног такое же, как в предыдущем упражнении. Скручиваем верхнюю часть тела влево, пальцами рук касаемся пола слева и сзади. Скрутка должна быть очень комфортной, не нужно скручивать себя усилием рук. Возвращаемся к центру и делаем скрутку в другую сторону.
Повторяем дважды.
Эффект:
Как в упражнении 26.
Упражнение 30
Выполнение:
Положение ног такое же, как в предыдущем упражнении. Вытягиваем руки вперед, опираемся на пальцы рук, поднимаем таз и как бы проныриваем вперед (ноги сложены в лотос или скрещены, опора – на колени). Выпрямляем спину, поворачиваем головы влево, затем вправо, затем вверх; проныриваем обратно и садимся. Затем переносим руки назад с опорой на пальцы, толкаем таз вверх (опора на пальцы рук и колени) и возвращаемся в исходное положение.
Повторяем дважды.
Эффект:
Как в упражнении 26.