ПечатьВерсия для печати

Упражнения 23-25 (стопы вместе)

Упражнение 23

Упражнение 23

Выполнение:

Сгибаем колени, складываем стопы подошвами друг к другу. Руками сводим и разводим колени, чтобы расслабить бедра. При разведении руки лежат сверху и мягко прижимают ноги вниз, чтобы по возможности коснуться пола. При сведении руки снизу поднимают колени и сводит их вместе. Повторите трижды.

Эффект:

Воздействие на сухожилия и мышцы челюстей, запястий, брюшной полости; на нервную и кровеносную системы; на мочеполовую систему; устраняет нарушение менструального цикла.

Упражнение 24

Упражнение 24

Выполнение:

Колени согнуты, стопы прижаты подошвами друг к другу. Беремся руками за лодыжки, выпрямляем спину и 3-4 раза переносим вес тела на ребра стоп, балансируя на них.

Эффект:

Как в предыдущем упражнении.

Упражнение 25

Упражнение 25

Выполнение:

Положение ног такое же, как в предыдущем упражнении; пальцы рук соединяем в замок вокруг пальцев ног, выпрямляем спину. Вытягивая спину, делаем наклон вперед, животом тянемся к стопам, лицо смотрит вперед. Выпрямляемся, затем наклоняемся вперед, повернув голову влево, возвращаемся и делаем еще один наклон, повернув голову вправо.

Эффект:

Как в предыдущем упражнении.

← Упражнения 19-22 (ноги вытянуты в стороны) Упражнения 26-30 (ноги переплетены) →