Версия для печати
Упражнения 19-22 (ноги вытянуты в стороны)
Упражнение 19
Выполнение:
Разведите ноги в стороны, насколько это возможно (пальцы ног натянуты к себе), и массируйте акупунктурные точки (или мышцы) вдоль внутренней поверхности бедер. Затем мягко прохлопайте внутреннюю поверхность бедер, затем внешнюю поверхность бедер и поясницу.
Не отрывая ног от пола, скрутите верхнюю часть тела влево и коснитесь пола кончиками пальцев рук позади левого бедра, затем вернитесь к центру и повторите в другую сторону. Выполните дважды.
Эффект:
Воздействие на трицепс и мышцы предплечья, межреберные мышцы, широчайшие мышцы спины, позвоночник, мышцы и сухожилия ягодиц.
Воздействие на точки: 陰廉 (LR11), 足五里 (LR10), 箕門 (SP11), 會陰 (CV1).
Улучшает циркуляцию Ки, стимулирует работу нервной системы. Предотвращает возникновение геморроя и диареи.
Упражнение 20
Выполнение:
Ноги широко разведены. Скручиваем верхнюю часть тела влево, наклоняемся к левой ноге, захватываем левую стопу (левая рука сверху за пальцы, правая – сбоку за стопу). Лицо смотрит вперед. На несколько секунд остаемся в наклоне, руками слегка покачивая стопу влево-вправо. Затем вернитесь к центру и сделайте в другую сторону. Повторите дважды.
Эффект:
Воздействие на щитовидную железу, мышцы брюшной полости, сухожилия запястья, мышцы плеч, шеи и спины. Стимулируются точки: 俠白 (LU4), 合谷 (LI4), 關元 (CV4), 期門 (LR14), 極泉 (HT1).
Предотвращает развитие близорукости.
Упражнение 21
Выполнение:
Сидим прямо, ноги широко разведены. Беремся руками за лодыжки и тянемся животом к полу, стараясь лечь на пол. Лицо смотрит вперед. Через несколько секунд поднимаемся.
Повторите дважды.
Эффект:
Как в предыдущем упражнении.
Упражнение 22
Выполнение:
Сидим прямо, ноги широко разведены. Ставим руки позади себя, с опорой на кончики пальцев (если пол не слишком жесткий). Опираясь на пальцы и пятки, поднимаем корпус и 2-3 раза скручиваем его влево и вправо, затем толкаем бедра вверх и опускаемся на пол.
Повторите дважды.
Эффект:
Как в предыдущем упражнении.