Упражнения 31-34 (обе ноги вытянуты)

Выполнение:

Вытяните ноги вперед (руки сзади с опорой на пальцы), встряхните несколько раз вытянутыми ногами, чтобы расслабить их после предыдущего положения.

Прохлопайте сначала внешнюю поверхность ног от бедер до стоп, затем внутреннюю от стоп до бедер – это восстановит циркуляцию крови. Прохлопайте плечи, бока и поясницу.

Эффект:

Воздействие на трехглавую мышцу плеча, мышцы поясницы, груди, бедер и таза. Влияет на точки: 巨骨(LI16), 隔關 (BL46), 期門 (LR14), 陶道 (GV13), 曲池 (LI11).

Дает хороший эффект при запоре и головных болях.

Выполнение:

Ноги вытянуты вперед, руки в замке за шеей, локти разведены в стороны, пальцы ног немного натянуты на себя. Сохраняя спину прямой, нагнитесь вперед настолько низко, насколько это возможно. Выпрямитесь и всем корпусом повернитесь влево. Вернитесь к центру и повторите наклон, а затем поворот вправо. Выполнять 2-3 раза.

Эффект:

Такой же, как в предыдущем упражнении.

Выполнение:

Ноги вытянуты вперед. Поверните верхнюю часть туловища влево, руки поставьте слева и сзади на пальцы. Лицо смотрит горизонтально. Вернитесь и повторите вправо. Выполнять 2-3 раза.

Эффект:

Воздействие на мускулы гортани, ребра, лопатки, фаланги пальцев рук. Улучшается кровообращение.

Воздействие на точки: 角孫 (TE20), 肝俞 (BL18), 脊中 (GV6), 陰交 (CV7).

Дает хороший эффект при аменорее, затрудненном дыхании, проблемах с почками.

Выполнение:

Ноги вытянуты вперед. Вытяните руки вверх, затем наклонитесь вперед, возьмитесь за пальцы ног, потяните носки на себя. Лицо смотрит вперед. На несколько секунд остаемся в наклоне, руками слегка наклоняя стопы влево-вправо. Потянитесь животом к ногам, затем выпрямитесь и перенесите руки назад, с опорой на пальцы. Опираясь на пальцы рук и пятки, приподнимите нижнюю часть тела и вращайте бедра влево и вправо, затем сделайте бедрами выпад вверх и опуститесь на пол. Выполнять 2-3 раза.

Эффект:

Такой же, как в предыдущем упражнении.