Версия для печати
Упражнения 35-40 (перекаты, повороты, движения головой)
Упражнение 35
Выполнение:
Согните ноги, руками обхватите колени, мягко притянув корпус к бедрам. Перекатитесь назад (так, чтобы коснуться пола плечами), перекатитесь обратно.
Выполнять 3 раза.
Эффект:
Воздействие на позвоночник, ребра; укрепляет тело, шею и голову.
Воздействие на точки: 强間 (GV18), 肩外俞 (SI14), 膏肓 (BL43), 氣衝 (ST30).
Помогает при нервном переутомлении и хронической гипотонии желудка.
Упражнение 36
Выполнение:
Сядьте таким образом: левое бедро лежит на полу внутренней стороной, левая стопа направлена влево; правое бедро лежит на полу внешней стороной, правая стопа подтянута к паху; руки в замке за головой, локти разведены в стороны.
Наклонитесь влево, стараясь не скручивать корпус, тянитесь локтем в пол; затем выпрямитесь и повернитесь всем корпусом вправо, вернитесь. Сделайте 2-3 раза. Поменяйте ноги местами и сделайте тоже самое в другую сторону полностью симметрично.
Эффект:
Скручивание позвоночника стимулирует спинной мозг и укрепляет все мышцы, стимулирует кровообращение. Укрепляются желчный пузырь и глаза. Устраняет чувство подавленности. Воздействие на точки: 京門 (GB25), 庫房 (ST14), 崑崙(BL60), 鳩 尾 (CV15), 筋縮 (GV8), 帶脈 (заднесрединный меридиан), 府舍 (SP4), 髀關 (ST31), 足三里 (ST36), 商曲 (KI17).
Упражнение 37
Выполнение:
Сядьте с опорой на колени и пальцы стоп, руки на поясе (большие пальцы сзади). Наклоните голову вперед и назад четыре раза.
Эффект:
Укрепляет кости черепа, мышцы и связки шеи, челюстей, щитовидную железу. Предотвращает легочные и респираторные заболевания.
Воздействие на точки: 扶突 (LI18), 天突 (CV22), 天 鼎 (LI17), 巨骨(LI16), 肩中俞 (SI15), 天容 (SI7), 腦空穴 (GB19).
Упражнение 38
Выполнение:
Сядьте так же, как в предыдущем упражнении. Поверните голову сначала влево, потом вправо. Сделайте это четыре раза.
Эффект:
Такой же, как в предыдущем упражнении.
Упражнение 39
Выполнение:
Сядьте так же, как в предыдущем упражнении. Наклоните голову сначала влево, потом вправо. Сделайте это четыре раза.
Эффект:
Такой же, как в предыдущем упражнении.
Упражнение 40
Выполнение:
Сядьте так же, как в предыдущем упражнении. Вращаем головой против часовой стрелки 3 раза, потом по часовой стрелке 3 раза.
Эффект:
Такой же, как в предыдущем упражнении.