Упражнения 5-11 (левая нога согнута, правая вытянута)

Выполнение:

Правая нога вытянута вперед. Левая нога согнута, лежит выше колена правой ноги. Левая рука держит левую лодыжку, правая рука – пальцы левой ноги. Сделайте глубокий вдох в танджон, на задержке направьте ки в кончики пальцев левой ноги и сгибайте пальцы ноги к себе и от себя, так, чтобы слегка растянуть суставы пальцев (по 4 раза в каждую сторону).

Перемещаем левую лодыжку чуть дальше от правого колена (левая рука держит левую лодыжку, правая рука – пальцы левой ноги), выдыхаем. Затем опять делаем глубокий вдох в танджон, и на задержке правой рукой вращаем стопу 4 раза от себя и 4 раза к себе. Выдыхаем.

Чтобы не было одышки, никогда не задерживайте дыхание насильно. Помните, что правильное действие – естественное, то, которое не является для вас чрезмерным.

Эффект:

Разрабатывает мышцы стопы и связки голеностопа, в том числе мыщцы сгибатели и разгибатели пальцев. Улучшает циркуляцию крови в стопах. Стимулируются аккупунктурные точки: 商陽 (LI1), 合谷 (LI4), 太白 (SP3), 少澤 (SI1). При слабом желудке и потере аппетита – стимулирует аппетит.

Выполнение:

Сесть так же, как в упражнении 5, левая нога на правой. Правой рукой держим левую лодыжку, пальцы левой сжаты в кулак. Ударяем кулаком в середину левой стопы (湧泉穴 – yong chong hyeol), либо нажимаем на эту точку.

Дыхание – если комфортно, делаем умеренную задержку. Выдыхаем сразу, как этого хочется.

Эффект:

Уменьшается напряжение в стопе, в суставах и связках. Улучшается циркуляция энергии.

Стимулируются аккупунктурные точки: 三陰交(SP6), 湧泉 (KI1), 泰陵 (Tae Reung), 神門 (HT7), 少海 (HT3). Предотвращает отложение солей, развитие артрита, отеки и онемение ног.

Помогает при проблемах с почками мочевыводящими путями.

Выполнение:

Находим точку三陰交 (Sam-um-gyo – на 3 восточных дюйма [ширина 4 пальцев] выше лодыжки, у заднего края поверхности большеберцовой кости). Правой и левой рукой беремся за лодыжку, большой палец правой руки – на точке, левый большой палец – сверху правого. На вдохе мягко нажимаем на точку, ненадолго задерживаем дыхание, затем на выдохе мягко ослабляем давление. Делаем 2-3 раза.

Эффект:

Эффекты – подобный эффекту от упражнения 6.

Выполнение:

Сидим в том же положении, мягко массируем точки голени и бедра. Тело все время должно быть выпрямлено.

Эффект:

Массаж – для улучшения циркуляции ки в ногах. Стимулируются аккупунктурные точки: 三陰交 (SP6), 湧泉 (KI1), 泰陵 (Tae Reung), 神門 (HT7), 少海 (HT3). Предотвращает отложение солей, развитие артрита, отеки и онемение ног.

Помогает при проблемах с почками мочевыводящими путями.

Выполнение:

Правая нога вытянута, левая лежит на правом бедре и подтянута к паху. Правой рукой захватите пальцы правой ноги (рука лежит сверху), левая рука мягко надавливает на левое колено. Сделайте глубокий вдох в танджон и два-три раза наклонитесь вперед, натягивая пальцы правой ноги на себя; затем наклонитесь к левой ноге и еще два-три раза вперед, медленно выдохните. Дыхание должно быть комфортным.

Эффект:

Укрепляются ребра, становятся более гибкими и сильными дельтовидные мышцы рук, мышцы предплечий, мышцы пресса, ягодицы. Выравнивается позвоночник. Стимулируются аккупунктурные точки: 陰谷 (KI10), 大陵 (PC7), 懈溪 (ST41), 環跳 (GB30). Помогает излечить умственную отсталость, жар, вегето-сосудистую дистонию (холодные руки и ноги).

Выполнение:

Правая нога вытянута, левая лежит на правом бедре и подтянута к паху. Возьмитесь руками за правую стопу: правой рукой захватите пальцы ноги (рука лежит сверху), левой рукой захватите правую стопу сбоку. Поворачивайте стопу влево-вправо так, чтобы покачать ногу.

Затем переместите руки назад с опорой на пальцы. Поднимите Ваши бедра так, чтобы только пятка правой ноги и кончики пальцев касались земли. Вращайте бедра влево и вправо несколько раз: все тело является органом, который движется из стороны в сторону. Затем толкните танджон вверх и сядьте. Повторите все упражнение дважды.

Эффект:

Как от упражнения 9

Выполнение:

Правая нога вытянута, левую переносим через правое колено так, чтобы стопа была возле колена. Правой рукой обнимаем левое колено (если легко получается – помещаем правую руку слева от левого колена так, чтобы локоть отодвигал колено, а пальцы держались за правую ногу).

На вдохе скручиваем верхнюю часть тела и помещаем левую руку сзади, с опорой на кончики пальцев – так, чтобы разместить все тело в одной плоскости. На задержке (1-2 секунды) растягиваем позвоночник сверху до низу и скручиваемся, подобно тому, как выжимают влажное полотенце. Затем на выдохе раскручиваемся и расслабляемся, чтобы иметь возможность глубоко вдохнуть в танджон и на скрутке направить энергию в верхнюю часть тела.

Выполняем 2 или 3 раза.

Эффект:

Укрепление мышц и сухожилий запястья и пальцев, мышц брюшного пресса и межреберных. Стимуляция точек, влияющих на желудок и сердце.

Воздействует на точки: 肩貞 (SI9), 缺盆(ST12), 丘墟 (GB40), 公孫 (SP4), 僕參(BL61), 長强 (GV1).

Эффект возникает только в том случае, если Ки свободно циркулирует по телу, иначе результат будет не больше, чем от гимнастического упражнения.