Упражнения 50-52 (колени)
Упражнение 50
Выполнение:
Стоя на правом колене, левую ногу вытягиваем вперед (опора на пятку, носок натянут на себя) и примерно на 45˚влево, руки соединяем в замок за спиной. Наклоняемся к левой ноге (тянемся животом), затем выпрямляемся и 2-3 раза покачиваем замком рук за спиной влево-вправо. Повторяем 2-3 раза. Затем меняем ноги и делаем то же самое в другую сторону.
Эффект:
Укрепляет мышцы, связки и кровеносные сосуды вокруг колена. Профилактика проблем с коленями и инсультов. Воздействие на точки: 積鼻 (ST35), 浮郄 (BL38), 足三里 (ST36), 陽關 (GB33), 委陽 (BL39), 陰谷 (KI10).
Упражнение 51
Выполнение:
Ноги вместе, руки упираются в колени. Делаем 2 приседания и 2 пружинистых наклона с прямой спиной. Повторить 4 раза.
Эффект:
Такой же, как в предыдущем упражнении.
Упражнение 52
Выполнение:
Ноги вместе, руки упираются в колени, колени чуть согнуты. Трижды делаем вращение коленями против часовой стрелки, стараясь описывать коленями окружность максимального радиуса. Затем трижды делаем вращение в другую сторону.
Эффект:
Такой же, как в предыдущем упражнении.