Упражнения 41-49 (на коленях: движения руками, прогиб)

Выполнение:

Сядьте так же, как в предыдущем упражнении. Руки прямые, пальцы сцеплены в замок. Выверните замок ладонями вниз, потянитесь руками к полу. Поднимите замок ладонями к груди, затем выверните замок, потянитесь ладонями от себя. Еще раз верните замок ладонями к груди и выверните его вверх, ладони тянутся в небо. Из этого положения покачайте вытянутым вверх замком влево-вправо, затем опустите руки.

Эффект:

Помогает при головной боли и звоне в ушах. Воздействие на точки: 中府 (LU1), 天府(LU3), 尺澤 (LU5), 魚際 (LU10), 太 淵 (LU9), 曲池 (LI11), 手三里 (LI10), 陽豁 (LI5), 三間 (LI3), 二 間 (LI2), 極泉穴 (HT1).

Выполнение:

После завершения предыдущего упражнения еще раз вытяните замок рук перед собой, ладонями наружу. Поворачивая руки, скручивайте корпус влево-вправо несколько раз.

Эффект:

Такой же, как в предыдущем упражнении.

Выполнение:

Сядьте так же, как в предыдущем упражнении. Руки прямые, пальцы сцеплены в замок крест-накрест. Выверните замок (локти соединяются), потянитесь замком вперед, затем верните руки в начальное положение. Сделайте дважды. Затем поменяйте крест рук (так, чтобы сверху оказалась другая рука) и снова выверните замок наружу дважды.

Эффект:

Такой же, как в предыдущем упражнении.

Выполнение:

Сядьте так же, как в предыдущем упражнении. Руки сложены перед грудью ладонями друг к другу. Вытяните руки горизонтально перед собой, удерживая ладони вместе, затем разведите ладони в стороны, соприкасаясь запястьями, затем сделайте мах прямыми руками назад, затем снова соедините руки вместе. Выполните это 3 раза.

Эффект:

Стимуляция мышц и связок груди, ребер, спины. Стимуляция горла, профилактика трахеита и бронхита.

Воздействие на точки: 後豁 (SI3), 胸鄕 (SP19), 頰車 (ST6), 或中 (KI26), 魂門 (BL47), 懸樞 (GV5), 偏歷 (LI6), 大陵 (PC7), 輒筋 (GB23), 支溝穴 (TE6).

Выполнение:

Сядьте так же, как в предыдущем упражнении. Положение и движения такие же, но ладони вначале сложены тыльными сторонами друг к другу. Выполните махи 3 раза.

Эффект:

Такой же, как в предыдущем упражнении.

Выполнение:

Сядьте так же, как в предыдущем упражнении. Положение и движения такие же, но руки вначале сложены ладонями вниз и большие пальцы рук прижаты бруг к другу. Выполните махи 3 раза.

Эффект:

Такой же, как в предыдущем упражнении.

Выполнение:

Сядьте так же, как в предыдущем упражнении. Положение и движения такие же, но руки вначале сложены ладонями вверх и прижаты друг к другу по линии мизинцев. Выполните махи 3 раза.

Эффект:

Такой же, как в предыдущем упражнении.

Выполнение:

Сядьте так же, как в предыдущем упражнении, руки к плечам (пальцы сложены и кончиками касаются плеча). Делаем вращение локтями сначала назад 3 раза, затем вперед 3 раза. Локти описывают окружность максимально возможного радиуса.

Эффект:

Полезно при бессоннице, отдышке, потере аппетита. Воздействие на точки: 風府 (DU16), 亞門 (DU15), 大椎 (GV14), 督脉穴 (точки заднесрединного меридиана).

Выполнение:

Встаньте на колени, стопы опираются на пальцы, бедра вертикально, руки сзади упираются в корпус в районе поясницы. Колени слегка разведены. Медленно начинайте наклоняться назад. Изгиб начинается от макушки, потом шея позвонок за позвонком, затем спина. Наклоняемся настолько, насколько комфортно (если получается – можно коснуться головой пола), затем так же медленно выпрямляемся. Повторить 2 или 3 раза. Сгибаться настолько, насколько позволяет тело.

Эффект:

Такой же, как в предыдущем упражнении.