Упражнения 53-57 (окончание)
Упражнение 53
Выполнение:
Ноги на ширине плеч, руки на талии (большие пальцы спереди). Трижды делаем вращение корпусом против часовой стрелки, затем три раза по часовой стрелке.
Эффект:
Расслабляет мышцы плеч и спины, запускает движение Ки, помогает усилить кровообращение и обмен веществ.
Упражнение 54
Выполнение:
Ноги на ширине плеч, руки расслабены. Поворачиваемся влево-вправо, руки свободно двигаются.
Эффект:
Такой же, как в предыдущем упражнении.
Упражнение 55
Выполнение:
Ноги вместе, руки сложены перед грудью, ладонь к ладони. Глубоко вдыхаем в танджон, одновременно поднимая сложенные руки вверх. Затем через стороны опускаем руки ладонями вверх. Когда руки опустятся параллельно полу, приподнимитесь на носки, одновременно разверните руки ладонями вниз и продолжайте опускать их с выдохом и опускаться на полную стопу. Повторите трижды.
Затем поставьте ноги на ширине плеч, руки расслаблены. На вдохе разведите руки в стороны (как бы раскрываясь), на выдохе закрывайтесь: руки движутся по направлению друг к другу и перекрещиваются на уровне живота. Повторите трижды.
Эффект:
Это упражнение делается свободно и комфортно. Успокаивает пульс, замедляет дыхание, приводит тело в естественное состояние. Почувствуйте доброту и искренность в своем сердце, освободитесь от мыслей. Цель – подготовить тело к танджонному дыханию.
Упражнение 56
Выполнение:
Ноги на ширине плеч. Несколько раз проведите руками сверху вниз по передней части корпуса. Затем положите руки на живот: левую выше пупка, правую ниже; массируйте живот круговыми движениями по часовой стрелке.
Эффект:
Такой же, как в предыдущем упражнении.
Упражнение 57
Выполнение:
Лягте на спину. Ноги и руки лежат свободно, положение максимально комфортное. Расслабьтесь, отпустите все мысли.
Эффект:
Такой же, как в предыдущем упражнении.