Упражнения 40-46 (финал)

Головой и руками упритесь в пол, переверните все тело и встаньте вниз головой так, чтобы кисти рук и голова образовывали треугольник. Стойте, потихоньку регулируя дыхание. Те, кто не может выполнить это упражнение, могут стоять на локтях и поднимать колени. Если и это не получается, то можно оставить на полу только голову и ноги, а руки сомкнуть в замок за спиной. Если постепенно совершенствоваться, то получится сделать как на рисунке.

Перед выполнением этого упражнения необходимо обязательно выполнить подготовительные упражнения для шеи. После завершения не стоит резко вставать. Перед тем, как подняться нужно помассировать шею и слегка ею подвигать. Стоя вниз головой, необходимо дышать через низ живота.

Эффект

Это упражнение улучшает состояние пяти плотных и шести полых органов и органов, расположенных рядом с ними, способствует циркуляции крови и энергии Ки, опускает энергию огня [в танджон] и поднимает энергию воды [в голову] (水昇火降), делает ясной голову, и за счет воздействия на такие акупунктурные точки, как GV20 (百會), GV22 (顖會), GV21 (前頂穴), эффективно помогает при головных болях, малокровии, болях в шее, сердечных заболеваниях .

Упритесь пальцами рук и ног в пол, все тело поднимите и выпрямите. В таком положении сгибайте и разгибайте руки, повторяя упражнение.

Эффект

Укрепляет плечевые кости, ребра, локти, кости запястья, мышцы шеи, мышцы позвоночника, мышцы грудной клетки и мышцы пресса. Улучшает состояние внутренних органов, активизируя акупунктурные точки от LU11 (少商), LI1 (商陽) до HT3 (少海) в пальцах рук и от SP1 (隱白) до BL67 (至陰) в пальцах ног.

Два человека обхватывают друг друга ногами, обе руки сцепляют за головой. Когда один человек поднимается, второй ложится. Когда лежащий человек поднимается, сидящий человек ложится.

При выполнении упражнения необходимо следить за дыханием. Упражнение выполняется, как показано на рисунке.

Эффект

Это упражнение укрепляет большую грудную мышцу, позвоночник, ребра, мышцы пресса, мышцы спины, мышцы бедер, тонкую мышцу, большую, среднюю и малую ягодичные мышцы. За счет активизации таких акупунктурных точек, как GB30 (環跳), BL55 (合陽), SP12 (衝門), GV1 (長強), BL66 (通谷穴), эффективно при заболеваниях органов дыхания, дизентерии, болях в пояснице, заболеваниях нервной системы.

Лежа на спине, поднимите вверх обе руки и ноги, потрясите ими, сгибайте и разгибайте.

Эффект

Это упражнение улучшает циркуляцию крови и энергии Ки во всем теле и особенно эффективно снимает скованность в руках и ногах.

Положите руки на бедра. Легко повращайте поясницей 6-8 раз влево и 6-8 раз вправо.

Эффект

Это упражнение снимает напряжение тела и сознания, улучшает циркуляцию крови и энергии Ки, нормализует баланс внутренних энергий огня и воды (水昇火降) в позвоночнике, ребрах, мышцах, суставах, нервах, кровеносных сосудах, помогает достичь гармонии Инь и Ян (陰陽調和).

После завершения упражнений сделайте глубокий вдох. Необходимо одновременно достичь гармонии тела (調身), дыхания (調息) и души (調心), чтобы стали правильными тело (正體), дыхание (正息) и ум (正心).

То же, что и предыдущее.