Упражнения 25-29 (стоя)

Упритесь пальцами рук в пол, поднимите все тело, а затем по очереди ударяйте ногами по полу. При выполнении упражнения не забывайте дышать танджоном (下丹田), задерживая дыхание и направляя энергию к пальцам рук и ног. Выполняйте в меру возможностей своего тела, не перебарщивая.

Эффект

Это упражнение усиливает воздействие на все тело и каждый орган в отдельности. Улучшается состояние диафрагмы, таких мышц, как квадратная мышца поясницы, поясничная мышца, большая поясничная мышца, подвздошная мышца; мышц пресса, нервов и кровеносных сосудов. Благодаря воздействию на такие акупунктурные точки, как CV2 (曲骨), CV4 (關元), KI13 (氣穴), BL25 (大腸兪), GB26 (帶脈), BL61 (僕參穴) [упражнение] эффективно при полиневрите, боли в коленях и пояснице.

Поставьте обе ладони на уровне плеч, поднимите верхнюю часть корпуса и согните колени. Отводите корпус назад и снова возвращайте вперед, при этом бедра должны коснуться земли. Отведя корпус назад, подвигайте им влево-вправо, давая движение грудной клетке.

Эффект

Это упражнение повышает гибкость позвоночника и улучшает состояние внутренних органов.

Два человека встают спиной друг к другу и сцепляются руками. Тот человек, руки которого захватывают, должен расслабить тело и опустить руки. Захватывающий человек должен определить центр тяжести, и, подвигав телом влево-вправо, приподнять второго так, чтобы его позвоночник растянулся. Затем они меняются местами.

Эффект

Это упражнение укрепляет позвоночник, ребра, мышцы пресса, поясничную мышцу, улучшает работу всех внутренних органов и снимает скованность тела.

Попрыгайте на месте, представляя свое тело от пальцев ног легким. Прыгайте на двух ногах, затем на одной [и на другой] ноге, одновременно сгибая и разгибая вторую ногу.

Эффект

Это упражнение стимулирует циркуляцию энергии Ки и крови, улучшает состояние мышц и костей, дает всему телу внутренние и внешние импульсы, укрепляет функцию сердца, направляет поток энергии в кровеносные сосуды и нервы.

После завершения прыжков не останавливайтесь и продолжайте шагать, сделайте большой вдох и медленно выдохните. Во время дыхания думайте о том, что вдыхаете чистый воздух, а выдыхаете все плохое, что есть внутри вас, и этот процесс дыхания является идеальным.