Упражнения 18-24 (лёжа на животе)

Отбросив все посторонние мысли, лягте на живот и, подобно тому, как плещутся беззаботные дети, постучите пальцами рук и ног по полу.

Эффект

Это упражнение укрепляет пальцы рук и ног и напрямую связанные с ними органы. К этому добавляется еще два эффекта: улучшение циркуляции крови и энергии Ки и опускание внутреннего огня и поднятие энергии воды (水昇火降).

Лягте на живот, положите ладони на пол на уровне плеч. Медленно распрямляя руки, поднимайте голову, шею, позвоночник и т.д. Пупок не должен отрываться от пола. Посмотрите влево, посмотрите вправо, запрокиньте голову назад и вернитесь в исходное положение.

Эффект

Это упражнение укрепляет шею, голову, позвоночник, все суставы, пальцы рук, мышцы пресса, мышцы груди, эффективно для достижения баланса в организме.

Лежа на животе, разведите руки и ноги влево и вправо. Правую руку вытяните вертикально за голову, верхнюю часть корпуса скрутите [назад] так, чтобы плечом коснуться пола, при этом не двигая ногами. Выполняйте упражнение в меру своих возможностей, повторите в противоположном направлении.

Эффект

Эффективно укрепляет дельтовидную мышцу, грудино-ключичную мышцу, мышцу шеи, затылочную мышцу и т.д. За счет активизации таких акупунктурных точек, как HT1 (極泉), GV14 (大椎), LI15, GB28 (維道), LU3 (天府), PC1 (天池), PC2 (天泉穴) [упражнение] эффективно при параличе лицевого нерва и состояниях, вызывающих слабость желудка, аппендицит и т.д.

[Лежа на животе,] соедините ноги вместе, положите ладони на пол, высоко поднимите левую ногу; голову, шею и позвоночник держите на одном уровне.

Затем поменяйте ноги, высоко поднимите правую ногу, отдавая при этом больше веса в руки. Важно следить за дыханием и выполнять упражнение медленно, в силу возможностей своего тела, не перебарщивая.

Эффект

Укрепляются ребра и позвоночник, а за счет активизации таких акупунктурных точек, как GB28 (維道), GB29 (居髎), BL31 (上髎), BL33 (中髎), GV1 (長强), GB25 (京門) [упражнение] оказывает положительный эффект на поджелудочную железу, сигмовидную кишку, прямую кишку и т.д.

[Лежа на животе,] правой рукой возьмитесь за лодыжку левой ноги, вытяните левую руку и правую ногу (пола касается только часть живота), три раза сделайте [качающиеся] движения вперед и назад. Затем повторите упражнение с другой рукой и ногой.

Эффект

Это упражнение укрепляет кости шеи, ключицы, кости предплечий и т.д., кости таза и т.д. Выгибание позвоночника и грудной клетки способствует их усилению, укрепляются мышцы пресса, мышцы груди, медиальные широкие мышцы бедра, а активизация таких акупунктурных точек, как LI6 (偏歷), ST4 (地倉), ST18 (乳根穴) оказывает хороший эффект при заболеваниях молочных желез.

[Лежа на животе,] обеими руками за спиной обхватите лодыжки, пола касается только часть живота, все остальное тело поднято. Направьте поток энергии в руки и ноги.

Эффект

Укрепляются кости позвоночника, кости грудной клетки, ребра, кости поясницы, локти, скулы, копчик, кости кистей, бедренные кости, улучшает состояние мышц, кровеносных сосудов и нервов. За счет активизации таких акупунктурных точек, как CV1 (會陰), GV1 (長強), BL35 (會陽), BL53 (胞肓穴) [упражнение] эффективно при геморрое, воспалении мочеиспускательного канала.

Пальцами обеих ног по очереди постучите по полу. Одновременно обеими руками слегка постучите себя в области поясницы.

Эффект

Это упражнение нормализует состояние энергии огня и воды в организме (水昇火降), что улучшает циркуляцию крови и энергии Ки во всем теле, а также укрепляет пальцы рук и ног.