Версия для печати
Упражнения 15-17 (перевёрнутые)
Упражнение 15
Это упражнение для шеи. Сплетите руки на животе, согните ноги в коленях, направьте внутреннюю энергию (丹氣) на шею и пальцы ног и на вдохе поднимите корпус [с опорой на пальцы ног и макушку головы].
Эффект
Это упражнение укрепляет голову и шею, улучшает состояние пищевода, гортани, бронхов, щитовидной железы, малого и большого мозга. За счет воздействия на такие точки, как GV20 (百會), TE21 (耳門), SI7 (天容), GV16 (啞門穴) оно препятствует возникновению болезней глаз и паралича и естественным путем избавляет от них.
Упражнение 16
Положите обе руки [вдоль тела] ладонями в пол. Оперевшись на руки, сведите вместе и поднимите обе ноги, после чего положите руки на поясницу [опираясь на плечи и локти]. Сгибайте и разгибайте голеностопы, затем сгибайте и разгибайте колени, по очереди наклоняйте ноги влево и вправо, по очереди наклоняйте ноги вперед и назад, скручивайтесь. Выполнив несколько раз, сведите ноги вместе и направьте их вертикально вверх по направлению к небу, после чего заведите обе ноги за голову. Положив ладони на пол, медленно опустите ноги.
Эффект
Это упражнение укрепляет первый грудной позвонок, первое ребро, грудино-ключичную мышцу, мышцу носа, мышцу, поднимающую верхнюю губу и крыло носа, мышцу шеи, височные мышцы, затылочную мышцу, трапециевидную мышцу, нервную систему, кровеносные сосуды и т.д., циркуляцию крови и энергии Ки, а за счет воздействия на точки иммэк (任脈) [т.е., переднесрединного меридиана] и токмэк (督脈) [т.е., заднесрединного меридиана] эффективно при бесплодии, диабете, болях в пояснице.
Упражнение 17
Положите ладони на пол на уровне плеч. Согните ноги в коленях и встаньте на пальцы ног, затем поднимите корпус так, чтобы живот был на самом верху. Упражнение необходимо выполнять после вдоха и задержки дыхания. Не пытайтесь выполнить сверх своих возможностей.
Эффект
Это упражнение укрепляет медиальные широкие мышцы бедра, поясничную мышцу, щитовидную железу, кровеносные сосуды. Благодаря воздействию на такие точки акупунктуры, как GV7 (中樞), LV13 (章門), LU1 (中府穴) это упражнение полезно для сердца.