Упражнения 1-14 (лёжа на спине)

Завершив дыхательные упражнения, спокойно полежите и потянитесь. 

Думая о том, как по всему телу от пальцев рук до пальцев ног свободно растекается энергия Ки, полностью вытяните руки и ноги и слегка подвигайте верхней частью корпуса влево и вправо. 

Эффект

Это упражнение снимает напряжение, возникающее при выполнении дыхательных упражнений, и способствует свободной циркуляции энергии Ки и крови, поэтому его обязательно нужно выполнять после завершения дыхательных упражнений, и особенно оно эффективно для создания ощущения вытягивания позвоночника снизу вверх. Еще полезнее плавно подвигать телом, проворачивая каждый сустав и мысленно направляя энергию Ки от пальцев ног до пальцев рук. 

Следует помнить: чтобы упражнение было эффективным, необходимо следить за дыханием и распределять энергию.

Широко раздвинув ноги в стороны, поворачивайте корпус влево и вправо, не двигая ногами. Положите руки за голову, на вдохе поворачивайтесь влево и вправо, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. 

Эффект

Снимает скованность позвоночника, ребер, мышц шеи, головы и улучшает циркуляцию энергии Ки и крови в органах. Укрепляет большую грудную мышцу и малую грудную мышцу, щитовидный хрящ, подключичную мышцу, позвоночник и ребра, укрепляет головную вену, брахиоцефальный ствол, щитовидную артерию, способствует работе малого затылочного нерва, непарной вены и нервов. За счет этого осуществляется воздействие на чувствительные нервные окончания, и благодаря активизации таких точек как ST1 (承泣), CV23 (廉泉), CV22 (天突), CV18 (玉堂), GV17 (腦戶), GV16 (風府), GV15 (啞門), BL10 (天柱), BL12 (風門) улучшаются функции верхней и средней части грудной клетки. Особенно это упражнение эффективно для предотвращения болей в лицевых мышцах.

Сведите ноги вместе, потрите ладони друг о друга, чтобы образовалось тепло, и проведите ими по лицу так, как будто вы умываетесь. Затем снова потрите ладони, образовывая тепло, и нажмите на каждую акупунктурную точку.

Эффект

Активизирует теплообмен лица, придает ему блеск, а нажатие на акупунктурные точки делает голову ясной.

В положении лежа нажмите правой рукой на левую точку GB21 (肩井穴) и сделайте три больших круга левой рукой сначала в одну сторону, а потом в другую. Затем поменяйте руки и сделайте по три круга другой рукой.

Эффект

Активизация точки GB21 (肩井穴) оказывает влияние на внутренние органы, заставляет энергию огня опускаться [в танджон] и заставляет энергию воды подниматься [в голову] (水昇火降), а также улучшает циркуляцию крови и энергии Ки в руках.

В положении лежа по очереди медленно поднимайте и опускайте обе руки над головой. Повторите 6-8 раз.

Эффект

За счет работы внешних межреберных мышц и внутренних межреберных мышц, внутренних мышц живота и движений рук вверх и вниз укрепляет скелет и мышцы корпуса, ребра, улучшает циркуляцию крови и энергии Ки.

В положении лежа обе руки положите на грудь, как будто обнимая себя, после чего разведите руки влево и вправо, и снова повторите упражнение.

Эффект

Это упражнение не только усиливает внутреннюю яремную вену и общую сонную артерию, укрепляет щитовидную железу, руки и плечи, но и расслабляет зажатые мышцы, а также способствует циркуляции крови и энергии Ки.

В положении лежа поднимите обе руки и ноги, потрясите ими. Поднимайте и опускайте руки и ноги.

Эффект

Это упражнение улучшает внутренние и внешние межреберные мышцы, квадратную мышцу поясницы, левую и правую плечеголовные вены, затылочную связку, снимает напряжение в руках и ногах и способствует кровообращению во внутренних органах.

Ноги соедините и согните в коленях, руки разведите влево и вправо, ладонями в пол. Опустите колени влево, а голову поверните вправо. Затем опустите колени вправо, а голову поверните влево. Повторите это упражнение три раза.

Эффект

Это упражнение способствует сбалансированности и циркуляции крови и энергии Ки в позвоночнике, ребрах, мышцах и т.д., помогает снять скованность в ногах, шее и позвоночнике.

Разведите руки влево и вправо, ладонями в пол, соедините и поднимите ноги. Сделайте ногами большой круг влево, 3 раза. Затем 3 раза сделайте такой же круг вправо.

Эффект

Способствует циркуляции крови и энергии Ки в пояснице и позвоночнике, укрепляет и делает подвижными и мышцы бедер и ягодиц, снимает скованность в ногах.

В положении лежа правой рукой возьмитесь за лодыжку левой ноги. Сгибайте и разгибайте колено 3-5 раз. Затем поменяйте руку и ногу и выполните упражнение 3-5 раз c другой ногой.

Эффект

Это упражнение за счет работы колена улучшает подвижность и укрепляет коленный сустав, дельтовидную мышцу. Эффективно для улучшения циркуляции крови и энергии Ки в руках и ногах, а также для укрепления кровеносных сосудов.

Опираясь на плечи, руки и пальцы ног, на вдохе поднимите все тело и подвигайте им влево и вправо. Затем резко выпрямите ноги и на выдохе уроните корпус. Выполните два раза.

Эффект

Это упражнение оказывает расслабляющее воздействие на все зажатые органы и особенно эффективно в случаях, когда зажаты толстый и тонкий кишечник.

Ладони положите на пол по обе стороны тела, ноги соедините. На вдохе одновременно поднимите верхнюю и нижнюю часть корпуса, оставив на полу только ягодицы. Не держите руки слишком высоко или низко, выполняйте упражнение, как показано на рисунке.

Эффект

Это упражнение хорошо укрепляет малую грудную мышцу, большую грудную мышцу, мышцы пресса, а также внутренние органы.

Руки и ноги разведите влево и вправо. Выпрямленную левую руку вытяните за головой, а правой рукой и корпусом [повернитесь и] потянитесь влево так, чтобы грудь коснулась пола. При этом ноги остаются прямыми и неподвижными. Повторите в противоположном направлении.

Эффект

Это упражнение укрепляет грудино-ключичную мышцу, переднюю зубчатую мышцу, наружную косую мышцу живота, прямую мышцу живота, позвоночник, ребра и т.д., стимулирует циркуляцию крови и энергии Ки и, активизируя такие акупунктурные точки, как ST9 (人迎), LI18 (扶突), CV22 (天突), LI16 (巨骨), BL7 (通天), эффективно при головной боли, также воздействует на миндалины.

Руки вытяните влево и вправо [ладонями в пол]. Не двигая руками, поднимите левую ногу и коснитесь ею правой руки. Голова при этом должна поворачиваться влево. Снова поднимите ногу и верните ее в исходное положение. Восстановив дыхание, поднимите правую ногу и коснитесь ею левой руки, повернув голову в противоположную сторону. Вернитесь в исходное положение.

Эффект

Укрепляет напрягатель широкой фасции, квадратную мышцу поясницы, большую поясничную мышцу, подвздошную мышцу, портняжную мышцу, тонкую мышцу бедра и т.д. За счет активизации таких точек, как BL18 (肝俞), GV18 (強間), LI16 (巨骨穴), эффективно при бессоннице.