Упражнения 1-46 (все)

Завершив дыхательные упражнения, спокойно полежите и потянитесь. 

Думая о том, как по всему телу от пальцев рук до пальцев ног свободно растекается энергия Ки, полностью вытяните руки и ноги и слегка подвигайте верхней частью корпуса влево и вправо. 

Эффект

Это упражнение снимает напряжение, возникающее при выполнении дыхательных упражнений, и способствует свободной циркуляции энергии Ки и крови, поэтому его обязательно нужно выполнять после завершения дыхательных упражнений, и особенно оно эффективно для создания ощущения вытягивания позвоночника снизу вверх. Еще полезнее плавно подвигать телом, проворачивая каждый сустав и мысленно направляя энергию Ки от пальцев ног до пальцев рук. 

Следует помнить: чтобы упражнение было эффективным, необходимо следить за дыханием и распределять энергию.

Широко раздвинув ноги в стороны, поворачивайте корпус влево и вправо, не двигая ногами. Положите руки за голову, на вдохе поворачивайтесь влево и вправо, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. 

Эффект

Снимает скованность позвоночника, ребер, мышц шеи, головы и улучшает циркуляцию энергии Ки и крови в органах. Укрепляет большую грудную мышцу и малую грудную мышцу, щитовидный хрящ, подключичную мышцу, позвоночник и ребра, укрепляет головную вену, брахиоцефальный ствол, щитовидную артерию, способствует работе малого затылочного нерва, непарной вены и нервов. За счет этого осуществляется воздействие на чувствительные нервные окончания, и благодаря активизации таких точек как ST1 (承泣), CV23 (廉泉), CV22 (天突), CV18 (玉堂), GV17 (腦戶), GV16 (風府), GV15 (啞門), BL10 (天柱), BL12 (風門) улучшаются функции верхней и средней части грудной клетки. Особенно это упражнение эффективно для предотвращения болей в лицевых мышцах.

Сведите ноги вместе, потрите ладони друг о друга, чтобы образовалось тепло, и проведите ими по лицу так, как будто вы умываетесь. Затем снова потрите ладони, образовывая тепло, и нажмите на каждую акупунктурную точку.

Эффект

Активизирует теплообмен лица, придает ему блеск, а нажатие на акупунктурные точки делает голову ясной.

В положении лежа нажмите правой рукой на левую точку GB21 (肩井穴) и сделайте три больших круга левой рукой сначала в одну сторону, а потом в другую. Затем поменяйте руки и сделайте по три круга другой рукой.

Эффект

Активизация точки GB21 (肩井穴) оказывает влияние на внутренние органы, заставляет энергию огня опускаться [в танджон] и заставляет энергию воды подниматься [в голову] (水昇火降), а также улучшает циркуляцию крови и энергии Ки в руках.

В положении лежа по очереди медленно поднимайте и опускайте обе руки над головой. Повторите 6-8 раз.

Эффект

За счет работы внешних межреберных мышц и внутренних межреберных мышц, внутренних мышц живота и движений рук вверх и вниз укрепляет скелет и мышцы корпуса, ребра, улучшает циркуляцию крови и энергии Ки.

В положении лежа обе руки положите на грудь, как будто обнимая себя, после чего разведите руки влево и вправо, и снова повторите упражнение.

Эффект

Это упражнение не только усиливает внутреннюю яремную вену и общую сонную артерию, укрепляет щитовидную железу, руки и плечи, но и расслабляет зажатые мышцы, а также способствует циркуляции крови и энергии Ки.

В положении лежа поднимите обе руки и ноги, потрясите ими. Поднимайте и опускайте руки и ноги.

Эффект

Это упражнение улучшает внутренние и внешние межреберные мышцы, квадратную мышцу поясницы, левую и правую плечеголовные вены, затылочную связку, снимает напряжение в руках и ногах и способствует кровообращению во внутренних органах.

Ноги соедините и согните в коленях, руки разведите влево и вправо, ладонями в пол. Опустите колени влево, а голову поверните вправо. Затем опустите колени вправо, а голову поверните влево. Повторите это упражнение три раза.

Эффект

Это упражнение способствует сбалансированности и циркуляции крови и энергии Ки в позвоночнике, ребрах, мышцах и т.д., помогает снять скованность в ногах, шее и позвоночнике.

Разведите руки влево и вправо, ладонями в пол, соедините и поднимите ноги. Сделайте ногами большой круг влево, 3 раза. Затем 3 раза сделайте такой же круг вправо.

Эффект

Способствует циркуляции крови и энергии Ки в пояснице и позвоночнике, укрепляет и делает подвижными и мышцы бедер и ягодиц, снимает скованность в ногах.

В положении лежа правой рукой возьмитесь за лодыжку левой ноги. Сгибайте и разгибайте колено 3-5 раз. Затем поменяйте руку и ногу и выполните упражнение 3-5 раз c другой ногой.

Эффект

Это упражнение за счет работы колена улучшает подвижность и укрепляет коленный сустав, дельтовидную мышцу. Эффективно для улучшения циркуляции крови и энергии Ки в руках и ногах, а также для укрепления кровеносных сосудов.

Опираясь на плечи, руки и пальцы ног, на вдохе поднимите все тело и подвигайте им влево и вправо. Затем резко выпрямите ноги и на выдохе уроните корпус. Выполните два раза.

Эффект

Это упражнение оказывает расслабляющее воздействие на все зажатые органы и особенно эффективно в случаях, когда зажаты толстый и тонкий кишечник.

Ладони положите на пол по обе стороны тела, ноги соедините. На вдохе одновременно поднимите верхнюю и нижнюю часть корпуса, оставив на полу только ягодицы. Не держите руки слишком высоко или низко, выполняйте упражнение, как показано на рисунке.

Эффект

Это упражнение хорошо укрепляет малую грудную мышцу, большую грудную мышцу, мышцы пресса, а также внутренние органы.

Руки и ноги разведите влево и вправо. Выпрямленную левую руку вытяните за головой, а правой рукой и корпусом [повернитесь и] потянитесь влево так, чтобы грудь коснулась пола. При этом ноги остаются прямыми и неподвижными. Повторите в противоположном направлении.

Эффект

Это упражнение укрепляет грудино-ключичную мышцу, переднюю зубчатую мышцу, наружную косую мышцу живота, прямую мышцу живота, позвоночник, ребра и т.д., стимулирует циркуляцию крови и энергии Ки и, активизируя такие акупунктурные точки, как ST9 (人迎), LI18 (扶突), CV22 (天突), LI16 (巨骨), BL7 (通天), эффективно при головной боли, также воздействует на миндалины.

Руки вытяните влево и вправо [ладонями в пол]. Не двигая руками, поднимите левую ногу и коснитесь ею правой руки. Голова при этом должна поворачиваться влево. Снова поднимите ногу и верните ее в исходное положение. Восстановив дыхание, поднимите правую ногу и коснитесь ею левой руки, повернув голову в противоположную сторону. Вернитесь в исходное положение.

Эффект

Укрепляет напрягатель широкой фасции, квадратную мышцу поясницы, большую поясничную мышцу, подвздошную мышцу, портняжную мышцу, тонкую мышцу бедра и т.д. За счет активизации таких точек, как BL18 (肝俞), GV18 (強間), LI16 (巨骨穴), эффективно при бессоннице.

Это упражнение для шеи. Сплетите руки на животе, согните ноги в коленях, направьте внутреннюю энергию (丹氣) на шею и пальцы ног и на вдохе поднимите корпус [с опорой на пальцы ног и макушку головы].

Эффект

Это упражнение укрепляет голову и шею, улучшает состояние пищевода, гортани, бронхов, щитовидной железы, малого и большого мозга. За счет воздействия на такие точки, как GV20 (百會), TE21 (耳門), SI7 (天容), GV16 (啞門穴) оно препятствует возникновению болезней глаз и паралича и естественным путем избавляет от них.

Положите обе руки [вдоль тела] ладонями в пол. Оперевшись на руки, сведите вместе и поднимите обе ноги, после чего положите руки на поясницу [опираясь на плечи и локти]. Сгибайте и разгибайте голеностопы, затем сгибайте и разгибайте колени, по очереди наклоняйте ноги влево и вправо, по очереди наклоняйте ноги вперед и назад, скручивайтесь. Выполнив несколько раз, сведите ноги вместе и направьте их вертикально вверх по направлению к небу, после чего заведите обе ноги за голову. Положив ладони на пол, медленно опустите ноги.

Эффект

Это упражнение укрепляет первый грудной позвонок, первое ребро, грудино-ключичную мышцу, мышцу носа, мышцу, поднимающую верхнюю губу и крыло носа, мышцу шеи, височные мышцы, затылочную мышцу, трапециевидную мышцу, нервную систему, кровеносные сосуды и т.д., циркуляцию крови и энергии Ки, а за счет воздействия на точки иммэк (任脈) [т.е., переднесрединного меридиана] и токмэк (督脈) [т.е., заднесрединного меридиана] эффективно при бесплодии, диабете, болях в пояснице.

Положите ладони на пол на уровне плеч. Согните ноги в коленях и встаньте на пальцы ног, затем поднимите корпус так, чтобы живот был на самом верху. Упражнение необходимо выполнять после вдоха и задержки дыхания. Не пытайтесь выполнить сверх своих возможностей.

Эффект

Это упражнение укрепляет медиальные широкие мышцы бедра, поясничную мышцу, щитовидную железу, кровеносные сосуды. Благодаря воздействию на такие точки акупунктуры, как GV7 (中樞), LV13 (章門), LU1 (中府穴) это упражнение полезно для сердца.

Отбросив все посторонние мысли, лягте на живот и, подобно тому, как плещутся беззаботные дети, постучите пальцами рук и ног по полу.

Эффект

Это упражнение укрепляет пальцы рук и ног и напрямую связанные с ними органы. К этому добавляется еще два эффекта: улучшение циркуляции крови и энергии Ки и опускание внутреннего огня и поднятие энергии воды (水昇火降).

Лягте на живот, положите ладони на пол на уровне плеч. Медленно распрямляя руки, поднимайте голову, шею, позвоночник и т.д. Пупок не должен отрываться от пола. Посмотрите влево, посмотрите вправо, запрокиньте голову назад и вернитесь в исходное положение.

Эффект

Это упражнение укрепляет шею, голову, позвоночник, все суставы, пальцы рук, мышцы пресса, мышцы груди, эффективно для достижения баланса в организме.

Лежа на животе, разведите руки и ноги влево и вправо. Правую руку вытяните вертикально за голову, верхнюю часть корпуса скрутите [назад] так, чтобы плечом коснуться пола, при этом не двигая ногами. Выполняйте упражнение в меру своих возможностей, повторите в противоположном направлении.

Эффект

Эффективно укрепляет дельтовидную мышцу, грудино-ключичную мышцу, мышцу шеи, затылочную мышцу и т.д. За счет активизации таких акупунктурных точек, как HT1 (極泉), GV14 (大椎), LI15, GB28 (維道), LU3 (天府), PC1 (天池), PC2 (天泉穴) [упражнение] эффективно при параличе лицевого нерва и состояниях, вызывающих слабость желудка, аппендицит и т.д.

[Лежа на животе,] соедините ноги вместе, положите ладони на пол, высоко поднимите левую ногу; голову, шею и позвоночник держите на одном уровне.

Затем поменяйте ноги, высоко поднимите правую ногу, отдавая при этом больше веса в руки. Важно следить за дыханием и выполнять упражнение медленно, в силу возможностей своего тела, не перебарщивая.

Эффект

Укрепляются ребра и позвоночник, а за счет активизации таких акупунктурных точек, как GB28 (維道), GB29 (居髎), BL31 (上髎), BL33 (中髎), GV1 (長强), GB25 (京門) [упражнение] оказывает положительный эффект на поджелудочную железу, сигмовидную кишку, прямую кишку и т.д.

[Лежа на животе,] правой рукой возьмитесь за лодыжку левой ноги, вытяните левую руку и правую ногу (пола касается только часть живота), три раза сделайте [качающиеся] движения вперед и назад. Затем повторите упражнение с другой рукой и ногой.

Эффект

Это упражнение укрепляет кости шеи, ключицы, кости предплечий и т.д., кости таза и т.д. Выгибание позвоночника и грудной клетки способствует их усилению, укрепляются мышцы пресса, мышцы груди, медиальные широкие мышцы бедра, а активизация таких акупунктурных точек, как LI6 (偏歷), ST4 (地倉), ST18 (乳根穴) оказывает хороший эффект при заболеваниях молочных желез.

[Лежа на животе,] обеими руками за спиной обхватите лодыжки, пола касается только часть живота, все остальное тело поднято. Направьте поток энергии в руки и ноги.

Эффект

Укрепляются кости позвоночника, кости грудной клетки, ребра, кости поясницы, локти, скулы, копчик, кости кистей, бедренные кости, улучшает состояние мышц, кровеносных сосудов и нервов. За счет активизации таких акупунктурных точек, как CV1 (會陰), GV1 (長強), BL35 (會陽), BL53 (胞肓穴) [упражнение] эффективно при геморрое, воспалении мочеиспускательного канала.

Пальцами обеих ног по очереди постучите по полу. Одновременно обеими руками слегка постучите себя в области поясницы.

Эффект

Это упражнение нормализует состояние энергии огня и воды в организме (水昇火降), что улучшает циркуляцию крови и энергии Ки во всем теле, а также укрепляет пальцы рук и ног.

Упритесь пальцами рук в пол, поднимите все тело, а затем по очереди ударяйте ногами по полу. При выполнении упражнения не забывайте дышать танджоном (下丹田), задерживая дыхание и направляя энергию к пальцам рук и ног. Выполняйте в меру возможностей своего тела, не перебарщивая.

Эффект

Это упражнение усиливает воздействие на все тело и каждый орган в отдельности. Улучшается состояние диафрагмы, таких мышц, как квадратная мышца поясницы, поясничная мышца, большая поясничная мышца, подвздошная мышца; мышц пресса, нервов и кровеносных сосудов. Благодаря воздействию на такие акупунктурные точки, как CV2 (曲骨), CV4 (關元), KI13 (氣穴), BL25 (大腸兪), GB26 (帶脈), BL61 (僕參穴) [упражнение] эффективно при полиневрите, боли в коленях и пояснице.

Поставьте обе ладони на уровне плеч, поднимите верхнюю часть корпуса и согните колени. Отводите корпус назад и снова возвращайте вперед, при этом бедра должны коснуться земли. Отведя корпус назад, подвигайте им влево-вправо, давая движение грудной клетке.

Эффект

Это упражнение повышает гибкость позвоночника и улучшает состояние внутренних органов.

Два человека встают спиной друг к другу и сцепляются руками. Тот человек, руки которого захватывают, должен расслабить тело и опустить руки. Захватывающий человек должен определить центр тяжести, и, подвигав телом влево-вправо, приподнять второго так, чтобы его позвоночник растянулся. Затем они меняются местами.

Эффект

Это упражнение укрепляет позвоночник, ребра, мышцы пресса, поясничную мышцу, улучшает работу всех внутренних органов и снимает скованность тела.

Попрыгайте на месте, представляя свое тело от пальцев ног легким. Прыгайте на двух ногах, затем на одной [и на другой] ноге, одновременно сгибая и разгибая вторую ногу.

Эффект

Это упражнение стимулирует циркуляцию энергии Ки и крови, улучшает состояние мышц и костей, дает всему телу внутренние и внешние импульсы, укрепляет функцию сердца, направляет поток энергии в кровеносные сосуды и нервы.

После завершения прыжков не останавливайтесь и продолжайте шагать, сделайте большой вдох и медленно выдохните. Во время дыхания думайте о том, что вдыхаете чистый воздух, а выдыхаете все плохое, что есть внутри вас, и этот процесс дыхания является идеальным.

Подготовительное положение

Поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, плечи широко расправьте, руки скрестите в области груди так, как показано на рисунке. Позвоночник, шея и голова должны находиться на одной линии, глаза смотрят вперед, рот закрыт.
Такое положение необходимо всегда принимать при завершении всех упражнений Кишинбоп (氣身法). Также необходимо ментально представлять следующее упражнение.

Из подготовительного положения медленно выдвиньте левую ногу вперед, на одной линии с телом. Пальцы правой ноги остаются на полу и получают импульс от нажатия. Ладони обеих рук опущены вниз, как будто они давят на пол. Опускаясь, делайте вдох через низ живота, мысленно направляя энергию Ки почкам, затем поднимайтесь, делая выдох.

Стихия: вода Инь (陰水)
Внутренние органы: почки (腎臟)

Эффект

Направляет поток энергии на левую ногу и почки (陰賢), укрепляет и улучшает состояние почек и прилегающих к ним органов.

Из подготовительного положения выдвиньте правую ногу вперед, на одной линии с телом. Пальцы левой ноги остаются на полу так, чтобы получать импульс от нажатия. Ладони обеих рук опущены вниз, как будто они давят на пол. Сделав вдох, опускайтесь вниз. При этом нельзя подниматься или опускаться слишком сильно.

Поднимаясь, выдохните. В исходном положении необходимо выровнять дыхание и снова принять подготовительную позу.

Стихия: вода Ян (陽水)
Внутренние органы: мочевой пузырь (膀胱)

Эффект

Направляет поток энергии на правую ногу и мочевой пузырь (膀胱陽), укрепляет и улучшает состояние мочевого пузыря и прилегающих к нему органов.

Из подготовительного положения отведите левую ногу далеко влево, а верхнюю часть корпуса наклоните далеко вправо. Левая нога, живот и голова должны находиться на одной прямой линии. Обе руки вытянуты в левую сторону, как показано на рисунке, ладони обеих рук повернуты друг к другу. На вдохе остановитесь, сосредоточьте свои мысли на сердце и мысленно направьте на него поток энергии. На выдохе встаньте и вернитесь в исходное положение.

Встав, подышите спокойно и снова примите подготовительное положение. Если в это время вы почувствуете головокружение или затрудненное дыхание, то нужно немного отдохнуть. При выполнении упражнения помните, что чрезмерность, наоборот, наносит вред телу.

Стихия: огонь Инь (陰火)
Внутренние органы: сердце (心臟)

Эффект

Это упражнение направляет поток энергии на левую часть тела и сердце (心臟), укрепляет и улучшает состояние сердца и прилегающих к нему органов.

Из подготовительного положения отведите правую ногу далеко в правую сторону, а верхнюю часть корпуса наклоните далеко влево. Правая нога, живот и голова должны находиться на одной прямой линии. Обе руки вытянуты в левую сторону, как показано на рисунке, ладони обеих рук повернуты друг к другу. На вдохе остановитесь, сосредоточьте свои мысли на тонком кишечнике и мысленно направьте на него поток энергии. Затем медленно встаньте и выдохните.

Встав, подышите спокойно и снова примите подготовительное положение. Если в это время вы почувствуете головокружение или затрудненное дыхание, то нужно немного отдохнуть. При выполнении упражнения помните, что чрезмерность наоборот наносит вред телу.

Стихия: огонь Ян (陽火)
Внутренние органы: тонкий кишечник (小腸)

Эффект

Это упражнение направляет поток энергии на правую часть тела и тонкий кишечник (小腸), укрепляет и улучшает состояние тонкого кишечника и прилегающих к нему органов.

Из подготовительного положения шагните левой ногой вперед, а правую ногу согните в колене и поставьте колено на пол, при этом левую ногу также согните в колене. Сделайте глубокий вдох через низ живота, согните обе руки и поднимайте их снизу, как будто вы держите что-то тяжелое, ладони при этом направлены в небо. Прижмите обе руки к бокам, как показано на рисунке. Мысленно направьте поток энергии к печени. Вставая, выдохните.

Стихия: дерево Инь (陰木)
Внутренние органы: печень (肝臓)

Эффект

Это упражнение направляет поток энергии на левую ногу и печень (肝臓), укрепляет и улучшает состояние печени и прилегающих к ней органов.

Из подготовительного положения шагните правой ногой вперед, обе ноги согните в коленях, левое колено поставьте на пол. Сделайте вдох через низ живота, мысленно направляя поток энергии в желчный пузырь, медленно направьте ладони обеих рук вверх, как будто вы держите что-то тяжелое, и поднимайте их, как показано на рисунке.

Стихия: дерево Ян (陽木)
Внутренние органы: желчный пузырь (膽)

Эффект

Это упражнение направляет поток энергии на правую ногу и желчный пузырь (瞻贿), укрепляет и улучшает состояние желчного пузыря и прилегающих к нему органов.

Из подготовительного положения шагните левой ногой влево, а правую ногу полностью согните в колене, верхнюю часть корпуса наклоните по направлению к левой ноге. Обе руки вытянуты, ладони, как показано на рисунке, повернуты друг к другу. Сделайте глубокий вдох через низ живота, задержите дыхание, мысленно направьте энергию Ки на легкие. Выполнив упражнение, как показано на рисунке, встаньте и выдохните.

Стихия: металл Инь (陰金)
Внутренние органы: легкие (肺臓)

Эффект

Это упражнение направляет поток энергии на левую ногу и легкие (肺臓), укрепляет и улучшает состояние легких и прилегающих к ним органов.

Из подготовительного положения шагните правой ногой вправо, а левую ногу полностью согните в колене, верхнюю часть корпуса полностью наклоните по направлению к правой ноге. Обе руки вытянуты, ладони, как показано на рисунке, повернуты друг к другу. Сделайте глубокий вдох через низ живота, задержите дыхание, мысленно направьте энергию Ки к толстому кишечнику. Выполнив упражнение, как показано на рисунке, встаньте и выдохните.

Стихия: металл Ян (陽金)
Внутренние органы: толстый кишечник (大腸)

Эффект

Это упражнение направляет поток энергии на правую ногу и толстый кишечник (大腸), укрепляет и улучшает состояние толстого кишечника и прилегающих к нему органов.

Из подготовительного положения медленно наклоните вперед верхнюю часть корпуса, правой рукой обхватите заднюю сторону шеи, левую руку вытяните и постепенно разворачивайте корпус в левую сторону. Левая рука должна быть направлена в небо, как показано на рисунке.

Сделайте глубокий вдох через низ живота, задержите дыхание, мысленно направьте энергию Ки к селезенке. Затем медленно выпрямите корпус, выдохните и встаньте прямо.

Стихия: земля Инь (陰土)
Внутренние органы: селезенка (脾臓)

Эффект

Это упражнение направляет поток энергии на левую сторону тела (陰身) и селезенку (陰脾), укрепляет и улучшает состояние селезенки и прилегающих к ней органов.

Из подготовительного положения медленно наклоните вперед верхнюю часть корпуса, левой рукой обхватите заднюю сторону шеи. Правая рука разворачивается вместе с поворотом корпуса вправо, как показано на рисунке. Сделайте глубокий вдох через низ живота, задержите дыхание, мысленно направьте энергию Ки к желудку. Затем медленно выпрямите корпус, выдохните и встаньте прямо.

Стихия: земля Ян (陽土)
Внутренние органы: желудок (胃)

Эффект

Это упражнение направляет поток энергии на правую сторону тела и желудок (陽胃), укрепляет и улучшает состояние желудка и прилегающих к нему органов.

В случае правильного выполнения упражнений Кишинбоп (氣身法), даже при небольшом усилении нагрузки возникает головокружение, поэтому после завершения одного упражнения спокойно подышите, в состоянии покоя дышите ровно и не задерживайте дыхание. Приступайте к выполнению следующего упражнения только если вы чувствуете, что с ним не будет сложностей. Думать: если другие могут, то и я смогу, — абсолютно не допускается.

Головой и руками упритесь в пол, переверните все тело и встаньте вниз головой так, чтобы кисти рук и голова образовывали треугольник. Стойте, потихоньку регулируя дыхание. Те, кто не может выполнить это упражнение, могут стоять на локтях и поднимать колени. Если и это не получается, то можно оставить на полу только голову и ноги, а руки сомкнуть в замок за спиной. Если постепенно совершенствоваться, то получится сделать как на рисунке.

Перед выполнением этого упражнения необходимо обязательно выполнить подготовительные упражнения для шеи. После завершения не стоит резко вставать. Перед тем, как подняться нужно помассировать шею и слегка ею подвигать. Стоя вниз головой, необходимо дышать через низ живота.

Эффект

Это упражнение улучшает состояние пяти плотных и шести полых органов и органов, расположенных рядом с ними, способствует циркуляции крови и энергии Ки, опускает энергию огня [в танджон] и поднимает энергию воды [в голову] (水昇火降), делает ясной голову, и за счет воздействия на такие акупунктурные точки, как GV20 (百會), GV22 (顖會), GV21 (前頂穴), эффективно помогает при головных болях, малокровии, болях в шее, сердечных заболеваниях .

Упритесь пальцами рук и ног в пол, все тело поднимите и выпрямите. В таком положении сгибайте и разгибайте руки, повторяя упражнение.

Эффект

Укрепляет плечевые кости, ребра, локти, кости запястья, мышцы шеи, мышцы позвоночника, мышцы грудной клетки и мышцы пресса. Улучшает состояние внутренних органов, активизируя акупунктурные точки от LU11 (少商), LI1 (商陽) до HT3 (少海) в пальцах рук и от SP1 (隱白) до BL67 (至陰) в пальцах ног.

Два человека обхватывают друг друга ногами, обе руки сцепляют за головой. Когда один человек поднимается, второй ложится. Когда лежащий человек поднимается, сидящий человек ложится.

При выполнении упражнения необходимо следить за дыханием. Упражнение выполняется, как показано на рисунке.

Эффект

Это упражнение укрепляет большую грудную мышцу, позвоночник, ребра, мышцы пресса, мышцы спины, мышцы бедер, тонкую мышцу, большую, среднюю и малую ягодичные мышцы. За счет активизации таких акупунктурных точек, как GB30 (環跳), BL55 (合陽), SP12 (衝門), GV1 (長強), BL66 (通谷穴), эффективно при заболеваниях органов дыхания, дизентерии, болях в пояснице, заболеваниях нервной системы.

Лежа на спине, поднимите вверх обе руки и ноги, потрясите ими, сгибайте и разгибайте.

Эффект

Это упражнение улучшает циркуляцию крови и энергии Ки во всем теле и особенно эффективно снимает скованность в руках и ногах.

Положите руки на бедра. Легко повращайте поясницей 6-8 раз влево и 6-8 раз вправо.

Эффект

Это упражнение снимает напряжение тела и сознания, улучшает циркуляцию крови и энергии Ки, нормализует баланс внутренних энергий огня и воды (水昇火降) в позвоночнике, ребрах, мышцах, суставах, нервах, кровеносных сосудах, помогает достичь гармонии Инь и Ян (陰陽調和).

После завершения упражнений сделайте глубокий вдох. Необходимо одновременно достичь гармонии тела (調身), дыхания (調息) и души (調心), чтобы стали правильными тело (正體), дыхание (正息) и ум (正心).

То же, что и предыдущее.